Birçok insan tatilden meskenine kilo alarak dönüyor Tatilde yapılan birtakım yanlışların rutin beslenme tertibini bozduğunu Travesti söyleyen Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın tatilde yeme içmeyi abartmayıp meskene kilo alarak dönmemenin 5 yolunu açıkladı
Açık büfede küçük tabak seçin
Özellikle her şey Ankara Travesti dahil konsepti sunan otellerde karşımıza çıkan açık büfe bireylerin en çok zorlandığı noktalardan biri Sabah kahvaltılarında bulunan poğaça açma börek gözleme ve kızartmalar hem sıhhatsiz hem de kalori alımını artırıyor istanbul Travesti Açık büfeden yemek seçerken tokluk hissiyatına yardımcı olmak için küçük tabaklar seçmeye de itina gösterin
Atıştırma saatinde meyve yahut kuruyemiş tercih edin
Otel konseptinde snack bar olarak geçen bizim kültürümüz de ise akşam üstü çayına denk gelen küçük atıştırmalık saatidir Burada daha çok kek kurabiye tatlı çeşitleri üzere şeker oranı yüksek besinler bulunuyor Mümkün olduğunca burada daha sağlıklı olabilecek taze ya da kuru meyve ile kuruyemiş tercih edilmeli Atıştırmalık saati yok ise çok aç kalmamanızı önlemek ismine plaj çantanızda tam tahıllı sandviç meyve kuruyemiş üzere sağlıklı atıştırmalıklar bulundurabilirsiniz
Öğünlerinizi planlayın
Eğer kilo verme ya da müdafaa sürecindeyseniz beslenme uzmanınızın verdiği programa bağlı kalmaya çalışın ve teklifleri kesinlikle dikkate alın Kızartma hamur işleri ve şekerli besinlerden asitli içeceklerden uzak durun Yumurta peynir üzere protein açısından ve zeytin ceviz fındık üzere sağlıklı yağlardan varlıklı bir kahvaltı ile güne başlayıp zeytinyağlı bir öğlen öğün planlanabilir Meyve kuruyemişten oluşan minik bir orta öğün sonrası akşam yemeğinde ise kesinlikle ızgara buğulama haşlama fırın üzere et tavuk balık üzere bir protein kaynağı ve yanında bulgur karabuğday tam tahıllı eserler tüketilmeli
Su tüketimini atlamayın
Ödem oluşumunu önlemek için su tüketimi artırılmalı Sağlıklı içecek olarak maden suyu ayran şekersiz soğuk kahve ve orta öğün olarak tüketilebilecek meyveli yulaflı smoothieler tercih edilebilir
Fiziksel aktiviteyi arttırın
Tatildeyken şahısların günlük aktivitesi azalıyor Deniz ya da havuz bulunmasına karşın çoğunlukla şahıslar günlerini kıyı kenarında oturarak şezlonglarda güneşlenerek geçiriyor Aktiviteyi arttırmak ismine yürüyüş yapmalı varsa konaklama yerinde bulunan spor salonları kullanmalı kıyı voleybolu sörf yahut su sporları üzere aktivitelere katılabilirsiniz
Kaynak BYZHA Beyaz Haber Ajansı
